肝脏的新负担:药物性肝损伤

指导专家 /河北医科大学第三医院中西医结合肝病科教授 南月敏

在诸多肝病中,近年来增长最快的是药物性肝损伤。中华医学会肝病学分会药物性肝病学组专家牵头对药物引起的肝损伤做过一次回顾性研究,涵盖我国大陆地区303 家医院的调查结果,仅2015 年3 月底至12 月底,就纳入近3 万例药物性肝损伤病例,其病因涉及药物、保健品及环境毒物,尤其是不合理用药。

药物性肝损伤是指人体暴露于常规剂量或高剂量药物后,因药物本身或其代谢产物对肝脏的直接毒性,或人体对药物或其代谢产物产生过敏等而导致的肝脏损伤。近年来,药物性肝损伤病例逐年增多,越来越受到重视,原因是多方面的。

一、中草药使用存在误区

据统计,在引起肝损伤的药物中,中草药占首位。多数人认为中草药纯天然、无毒、副作用比西药少,许多人患病后首先会想到应用中草药。。

“是药三分毒”,中药也不例外。事实上,中药材在种植、运输、储存过程中可能存在农药超标、重金属污染,甚至假药等问题,加之许多中药(如大黄、雷公藤、决明子、何首乌、木通等)本身具有肝脏毒性,这些都加重了肝脏这一人体最大解毒器官的负担,容易引起肝损伤。

二、慢性病患者长期用药

许多慢性病患者,尤其是老年人,肝脏解毒能力本就下降,长期用药很容易发生肝损伤。服药时间越长、药物剂量越大,发生肝损伤的风险就越大。

部分患者合并多种疾病,需要同时服用多种药物,而药物之间可能发生相互作用,易导致其中一种药物代谢增加、血药浓度增高,更易引起药物性肝损伤。

三、不合理应用抗生素

据统计,我国医院(尤其是基层医院)抗生素不规范使用率达50%,由此而引起的药物性肝损伤和细菌耐药问题比较多见。

四、饮食、环境毒物是“隐形杀手”

一些不明原因肝损伤患者,在除外病毒性肝炎、自身免疫性肝病和遗传代谢性肝病后,应警惕这种肝损伤很可能是由各种保健品、食品添加剂、生活或工作环境毒物等“隐形杀手”引起的药物性肝损伤。

此外,由于个体差异,遗传、代谢因素或对药物成分过敏也可以引起药物性肝损伤,后果往往比较严重,不仅不可预测,还可能诱发自身免疫性肝病,使病情迁延,甚至发生急性肝功能衰竭,危及生命。

特别提醒:要预防或尽可能减少药物性肝损伤,在日常生活中应做到以下几点。没病不要乱吃药,有病应在医生指导下正规用药,用药前要充分了解药物说明书的内容,用药过程中发生不适要及时就诊。

精彩回顾

“爱肝联盟”是什么?

“爱肝联盟”是国内五百余位肝病相关学科专家,联合《大众医学》杂志、《实用肝脏病杂志》共同发起的肝病患者关爱平台。

本项目入选2018年度上海市科委“科技创新行动计划”科普项目,由上海市科学技术委员会科普项目资助(项目编号18dz2307300)

欢迎关注“爱肝联盟”

快速关注:点击题目下方蓝字“爱肝联盟”

微信号:china-fattyliver

投稿/合作:744673767@qq.com

点击阅读原文,可购买《中国脂肪肝防治指南(科普版)》

长按下方二维码,关注“爱肝联盟”微信公众号

药物性肝损伤的临床表现、治疗和预后

药物性肝损伤的临床表现

建立DILI的诊断是很困难的,必须排除急性和慢性肝脏疾病的其它病因。

最重要的是,对于肝功能检查异常、正服用药物或植物制剂的患者,应始终考虑DILI。仔细询问病史和体格检查可将药物服用时间和肝脏疾病发作联系起来。药物性肝损伤一般发生在服用药物6个月内,通常在头1-4周。

DILI的其他危险因素(年龄、并用药物、饮酒、既往药物再暴露)也应明确,探寻慢性肝损伤其他形式的症状体征。

一般情况下,DILI的症状无特异性,包括恶心、呕吐、皮肤瘙痒、全身乏力、腹部右上象限不适、食欲不振。体征如表皮剥蚀、发热、嗜酸粒细胞增多、皮疹或血清病,与黄疸、深色尿或浅色粪便一起,都可能是肝脏疾病的提示。同时出现药物服用、皮疹、嗜酸粒细胞增多、发热、肝损伤,应提高警惕自身免疫性肝损伤的问题。自身抗体,包括抗核和平滑肌抗体也可以存在。

如果,经过仔细评估, DILI的诊断仍不能明确建立,ACG指南建议进行专家会诊。

药物性肝损伤的治疗

一般情况下,疑诊DILI患者的治疗需要撤销问题药物,并提供支持性治疗。

对于对乙酰氨基酚过量的患者,应考虑服用未经批准药物乙酰半胱氨酸(NAC)。ACG指南不建议儿童服用NAC。

异常的实验室检查,包括转氨酶、AP和胆红素升高,在停药后应重复检查,直到它们恢复正常。

排除肝损伤其他病因后,慢性DILI可能会发生,并可能对皮质类固醇有反应。

有一个经常出现的问题是,非酒精性脂肪性肝炎所致肝硬化患者是否有他汀类药物引起的急性肝损伤风险。已经观察到使用他汀类药物治疗晚期肝病患者无显着肝脏毒性风险。

预后

药物引起的急性肝细胞损伤患者往往比药物引起的胆汁淤积或混合性肝细胞/胆汁淤积性肝损伤患者的预后差。药物相关性急性肝衰竭仍是美国急性肝功能衰竭进行肝移植的最常见原因。

Hyman Zimmerman认为,发展为黄疸的急性肝细胞损伤患者发生肝功能衰竭和死亡的可能性是10%,该现象被称为“海氏”法则。其他一些研究也发现,血清ALT值>正常值3倍、胆红素水平至少为正常值两倍时,死亡率为10%。

在药物引起的急性肝功能衰竭患者中,40%因肝损伤需要肝移植或死亡。药物性胆汁淤积患者的治疗可能需要数月或长达1年以上,直至他们的肝功能恢复正常。

慢性DILI就像自身免疫性肝炎,可能会进展。如果临床研究结果支持诊断、停用问题药物后肝功能检查无改善时,应考虑皮质类固醇治疗。

作为一个经验法则,患者应避免再次服用引起药物性肝损害的药物。

乙肝患者必读丨探究“何首乌”真实功效:养血益肝OR损伤肝脏?别再犯错!

先看案例

案例1:安徽肥东小伙为治脱发服用何首乌,剂量总计达到5.9斤,后因药物性肝衰竭死亡。

案例2: 66岁的徐阿姨喜欢养颜,迷信养生。将何首乌研磨成粉,每天服用,不久后,徐阿姨出现了乏力、恶心、食欲不振等症状。经诊断是肝功能严重损伤。

另据腾讯报道,《一家三口泡何首乌,两个进了医院》,患者喝了半个月何首乌泡的水,患者不明白何首乌的毒性而受到严重肝伤害。相关数据显示,每1000人次住院病人中,有1.75人次发生药物性肝损。

有民间传说,何首乌是一种滋补中药,生何首乌具有解毒、消痈、润肠便的作用,食用何首乌能让白发变黑,且能养肝护肝。不要高兴太早。何首乌食用不当会损伤肝脏,国家食药监总局也在2014年7月曾发布“口服何首乌肝损伤风险”的提示。

请记住:何首乌不是不能吃,而是不要相信偏方乱吃!

1、何首乌中医记载

《本草纲目》言“此物气温味苦涩,苦补肾,温补肝,能收敛精气,所以能养血益肝,固精益肾,健筋骨,乌发,为滋补良药,不寒不燥”。

《本草求真》:首乌入通于肝,为阴中之阳药,故专入肝经以为益血祛风之用,其兼补肾者,亦因补肝而兼及也。

《本草正义》:专入肝肾,补养真阴,且味固甚厚,稍兼苦涩,性则温和,皆与下焦封藏之理符合,故能填益精气,具有阴阳平秘作用,非如地黄之偏于阴凝可比。

2、探究真相:生食何首乌易损伤肝脏

根据现代研究,生何首乌中含有蒽醌类的化学成分,蒽醌是大黄、芦荟或番泻叶含有的泻下成分,虎杖、决明子等中药中都含有这一类成分。这种衍生物对身体具有一定的毒性作用,过量会对肝造成损害。比如:

①蒽醌类成分有肝毒性,能引起肝损害,长期服用生何首乌,可引起肝功能损害,形成药物性肝炎。

②乙肝患者过度食用何首乌,可能会出现突然出现黄疸、转氨酶升高症状。所以,一般医院、药房提供给患者的何首乌大多是“制何首乌”,也就是熟的何首乌,它有乌须发、壮筋骨、固精气、益精血等功效。但对于原有肝病的病友,不管是生何首乌,还是制何首乌,都不适合长期服用。

3、何首乌不是个例,这些也伤肝

姜半夏、蒲黄、桑寄生、山慈姑等,长期或超量服用可出现肝区不适、疼痛、肝功能异常。

川楝子、黄药子、蓖麻子、雷公藤煎剂等,超量服用可致中毒性肝炎。

土荆芥、石菖蒲、八角茴香、花敝、蜂头茶、千里光等中草药里含黄樟醚;青木香、木通、硝石、朱砂等含有硝基化合物,过量长期服用均有诱发肝癌风险。

作为不懂医术的我们来说,该怎么避免吃出来的毛病?

全国肝衰竭与人工肝专家委员会副主任、浙江大学医学院附属第一医院感染科副主任黄建荣教授建议:

首先,要遵从医嘱,“在医生的指导下,即使服用对肝脏有影响的药物,也能通过定期检查肝功能,及时发现,尽早治疗。”

另外,用药前知晓药物的治疗机制和毒副作用,有肝损伤既往史和慢性肝病的人用药要特别谨慎,“掌握用药规则,不滥用药物,不过量用药,不要长期服用保健品。”

最后,有药物性肝损伤既往史的患者避免服用同类药物,“一旦出现某种药物引起的肝损伤,立即停用。”

奇异果 好处多到想不到

点击题目下方美食一族,成为健康美食爱好者。

奇异果是一种含有丰富维生素低热量的热带水果,秋季经常食用奇异果不仅能为身体补充水分,还可以达到美容减肥的功效。

很多时尚女性希望通过瘦身食谱达到减肥的目的。其实要健康减肥最佳的方法不是节食,而是控制每天脂肪热量的摄入量。最重要的是均衡饮食,我们应当多食用既可以减肥又对健康有益的食物,而那些会产生减肥副作用的食物,我们则要选择少吃或不吃。下面提到的奇异果就是一种非常理想的减肥食物。

美化肌肤

奇异果含有丰富的维生素C以及其他水果少有的矿物质如钾等,可以为肌肤提供很多养分。另外,奇异果还有清理肠胃、活肤以及去角质的功效。

强力瘦身

虽然奇异果营养价值高,但是它的热量和脂肪含量却很低,与此相反,奇异果的维生素含量却很丰富。想健康减肥的女孩可以尽情食用。

改善发质

奇异果每100克果肉中所含有的维生素C高达100-420毫克,在水果中是数一数二的,想要漂亮头发的女生一定要多吃。

清除身体毒素

每天吃一个奇异果,就能补充我们一天所需的维生素C。奇异果所含有的微酸能促进肠胃蠕动,增强食慾,减少肠胃胀气的发生。奇异果还含有大量的蛋白质分解酵素,可以帮助体内蛋白质分解,肠胃比较弱的女孩,饭前或饭后食用一个奇异果,绝对可以让你愉快地享受肉类的美味!另外,经常食用奇异果还可以帮助你逐渐改善睡眠质量。

要使奇异果成熟速度加快,可以将奇异果与香蕉、苹果一起放入食物袋中,将食物袋密封、绑紧,温度维持在17摄氏度,过2至3天后,美味可口的奇异果就可以食用了。

海鲜可以吃 但是不能乱吃

人们都说,夏天是吃海鲜的季节,眼看着立秋已过多日,而海鲜的粉丝们丝毫没有降低对海鲜的热爱。你看,冰与火完美结的海掌柜生意就异常火爆,为什么呢?别着急,请听小编细细道来:

海鲜有着很大的营养,有专家研究,每周吃一次海鲜,心脏病的危险就减半。到底海鲜中含有哪些未知营养对我们的身体有这样的好处?下面是食客公认的十大海鲜,小编为您介绍它们都具有哪些营养。

螃蟹:富含蛋白质、脂肪酸、硒、铬、钙、铜和大量的锌,其中大闸蟹的营养比其他的蟹含量高很多,而脂肪酸有助防治关节炎、降低高血压。热量低,饱和脂肪少,有益心脏健康。注意:高血脂患者只能偶尔食用。

烟燻三文鱼和盐渍生鲑鱼:脂肪酸含量极高,有助于老年黄斑变性患者保护视力。不过其中的钠含量较高,85克即可提供每日钠需求量的20%。注意:高血压患者不宜过量食用。

虾、小龙虾、对虾:含大量的维生素B12。同时富含锌、碘和硒,热量和脂肪较低。注意:胆固醇含量较高,胆固醇偏高者不可过量食用。

鱿鱼:含蛋白质、脂肪酸、铜、锌、B族维生素和碘。B族维生素有助缓解偏头痛,磷有助钙吸收。注意:每天吃鱿鱼不要超过一个拳头的量,吃时最好不要油炸。

牡蛎:富含蛋白质、锌、脂肪酸及酪氨酸,胆固醇含量低。其中锌含量极高,有助改善男性性功能。注意:6只牡蛎的含锌量是日需求量的两倍。如果牡蛎不新鲜,容易引起食物中毒。

扇贝:富含蛋白质、欧米伽3、脂肪酸、B族维生素、镁和钾,热量低且不含饱和脂肪。常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及老年痴呆症。注意:与其他海鲜相比能量较高,减肥者要适当食用。

龙虾:富含碘、硒、B族维生素、维生素E及健康蛋白质。胆固醇和热量较低。注意:胆固醇偏高人群只能偶尔食用。

贻贝:富含硒、铁、叶酸、维生素A、B族维生素、碘和锌。常吃贻贝有益甲状腺健康。注意:1小碗贻贝就能满足一天的维生素B12需求,及碘需求的一半。不过孕妇尽量别吃。

章鱼:含大量的B族维生素、钾、硒以及牛磺酸和铁,不含饱和脂肪。牛磺酸可降低血胆固醇,有助预防心脏病,缓解压力。注意:买章鱼时尽量挑小的,太大太老的不容易煮烂。

海螺和蛤:富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这类海鲜锌含量较高,也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。注意:产地很重要,尽量别买近海的,受污染的可能比较大。

海鲜可以吃,但是不能乱吃,朋友们,吃对了海鲜,就是吃到了幸福哦!

更多精彩敬请关注头条号:社区生活

本文为头条号作者原创。未经授权,不得转载。

8大食物减肥效果超惊人 女人必吃

木瓜

木瓜含有维生素A、C、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质,可助消化,清除宿便,达到瘦上腹的目的。此外,木瓜本身含有独特的蛋白质分解酵素,对脂肪有很强的分解能力,可改善肥胖现象。

菇类

金针菇、蘑菇、草菇、香菇等菇类,均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物,即可促进肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱足感,有助于减少脂肪的的摄取,达到减肥的效果。

葡萄柚

葡萄柚的水分含量极高,更有大量的酸性物质,可帮助体内的消化液增加,以刺激肠胃蠕动,促进消化,并且天天饮用葡萄柚汁,除了可以达到减肥的目的外,还能降低胆固醇、对患有心血管疾病的减肥者来说是最佳的食物了。(较年长的妇女如果每天食用四分之一颗葡萄柚以上,患乳癌的机率可能提高百分之三十。谨慎食用哦!

番茄

不论红、黄番茄,都是当前最热闹的减肥蔬果,尤其是黄番茄,更具有维生素C含量高及低糖的特色,食用后会增加饱足感,降低其他热量的摄取,很适合在嘴馋时拿来当零食食用。且番茄所含的纤维还可促进肠胃蠕动、消化,帮助代谢,达到减肥的功效。

黄瓜

黄瓜中的水分含量约占98%,其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此,但黄瓜中却含有丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪,且有预防肥胖的效果。黄瓜中所含的纤维素及维生素B、C,也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等功效。

冬瓜

冬瓜含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等养分,能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。也由于本身含有丰富的纤维素,具清热解毒、利水消肿、止渴、通便、解闷等功效,可以降火清胃、减少食量,因此为减肥的圣品。

姜在近来相当热门,许多减肥产品中都含有姜的成分,且使用过的人反应都很好,原因是姜所含的姜辣素,有促进血液循环、驱寒、排汗、代谢热量、改善、健胃整肠、通气活血、利尿消肿等功效,所以不论是拿姜入菜或喝姜汁,甚至利用姜汁泡澡,都能达到减肥的目的。

萝卜

萝卜味道甘甜,热量低,且因食用后易产生饱足感,可减少吃进及多食物,加上富含多种维生素及微量元素,可促进肠胃蠕动,有利于新陈代谢,可避免脂肪堆积在皮下,有助于减肥效果的呈现。

减肥的朋友这些海鲜要常吃

是不是很多减肥的朋友都会遇到这样的问题,特别想吃肉,又不得不为了减肥忍住。甚至有很多朋友为了减肥完全吃起了素食。你知道吗,其实海鲜蛋白质高、饱腹感高、热量却很低,即使任性的来一顿海鲜大餐也不会影响减肥呢。今天小编就来分享几种越吃越瘦的海鲜。

牡蛎

牡蛎含有人体所需的八种胺基酸,不仅低脂肪,还可以美容养颜。减肥的朋友可以多吃一点,能够帮助减肥。牡蛎肉嫩易炒食,但不能久煮,做的时候应注意这个问题。

海参

海参胆固醇低,且调节血脂和血糖它富含锰、钾、铜、牛磺酸等成分影响体内脂肪代谢,还可以防止脂肪肝的形成。所以海参也是帮助减肥的小帮手。

鲈鱼

鲈鱼,DHA的含量是各种鱼类之首,可降低血液中胆固醇及脂类的堆积,还可以预防血栓的形成。鲈鱼的热量很低,所以减肥的朋友如果喜欢吃鱼,那么鲈鱼是很好的选择。

螃蟹

蛋白质高,饱腹感高,但是热量却很低。秋季是螃蟹的季节,可以选择多吃一些。但是螃蟹性寒,每次不易多吃,特别是来例假的女性朋友们。

虾含有很高的蛋白质、钙、维生素等营养成分。同时虾也是热量极低的食物,如果正在减肥的你想吃肉,不防用虾肉来代替吧。

吃海鲜注意什么

海鲜含有丰富的营养,而且饱腹感高,但是也很容易饿。所以不防在吃海鲜的时候搭配米饭,米饭的热量也不高,这样更能帮助减肥。如果你不喜欢吃海鲜、如果你觉得海鲜比较贵、如果你觉得做起来太麻烦,但是又想减肥,那就选择颜瓷女性益生菌吧,坚持饭前一小包,减肥前进一大步。

假期不小心吃多了?给你准备了23个减脂小贴士

放假了嘛,大家难免出去小聚一下,万一吃多了怎么办?没关系主页君为你们准备了个最实用的减脂贴士,耐心看。

1.循环你的碳水化合物摄入量

你不一定非得吃很少很少的米饭,或持续性减低你的碳水化合物摄入量来帮你减脂。你可以使用另一种方式:如果当天有训练,碳水化合物摄入量提到最高;若无训练则降低减少。这种方式能让你维持更高的新陈代谢率,且让你肌糖原充足来满足你的训练。摄入的碳水化合物最好以复合碳水化合物(低升糖)为主,如燕麦,番薯,糙米等。

2.训练组间休息安排跳绳

跳绳是一个简单却有效燃烧热量的有氧运动。在每次力量训练组间休息的一分钟中抽出30秒来跳绳,这样能使你消耗更多热量且锻鍊你的心肺功能。

3.提高每日蛋白质摄入量

身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量,这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高,在消化过程中带来20%-35%的额外热量消耗。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱,可帮助你减脂。

4.递减组

改变下训练方式不但可以刺激你肌肉生长,也可以带来更多的消耗。这种方式可以应用在大多数的训练动作上,当你做完一组后,将重量减轻约20%,然后继续重复直力竭。

5.搭配有效率的HIIT

如果你有一定的体能基础,那建议你不要在浪费时间做45-60分钟的均速有氧了。建议你一周搭配2-3次的HIIT,每次只需要15-20分钟。

6.每天来一份均衡健康的早餐

根据美国临床营养学发表的一项研究,每天吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他们接下来一天的食慾及食量并更有精力活动,长期下来可帮助减脂。

7.不要久坐,最好每个小时起来动一动

向久坐不动的生活方式说再见,因为赖着不动并不会使你消耗多余的卡路里,建议在运动外的其它时间阶段每个小时起来动一动。可以尝试预设一个闹铃作为简单的提醒来活动5分钟,也可以尝试爬2-3层楼梯,做几个深蹲伏地挺身等,甚至做下拉伸也好。

8.每晚7-8小时睡眠

没有足够的睡眠,除了隔天会没精力,也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳定,而这些因素将使你远离你的减脂目标。从今天开始养成早睡早起的好习惯吧!

9.复合动作为主

孤立分化训练在减脂阶段有它们的一小部分地位,但还是应以复合动作为主。因为它们能刺激更多的肌肉群工作,并促使训练时和训练后的热量消耗增加。举个例子:卧推、硬拉、深蹲就属于复合动作,而飞鸟、腿屈伸就属于孤立动作。

10.一定要解压

压力可以说是导致肥胖的其中一个罪魁祸首,除了导致失眠,也会导致皮质醇大量分泌。长期的皮质醇水平过高将引起身体免疫功能降低,血压升高,也会引发高胆固醇及心脏疾病和肥胖症。另外,如果你生活充满压力,那你将增加对食物的渴望,诱使你暴食并储存更多的体脂肪。平时可以适当多笑、多听音乐来解压。

11.换一个有氧方式

改变有氧方式可以刺激不一样的肌群,所带来的变化可以助你更进步。此外,也能让你有新鲜感,不会感到无聊死气沉沉。

12.训练动作确保正确

一个最常见的错误是动作没抓住要领,而只是模仿着做,甚至追求重量不追求质量。挑一个适当的重量,然后动作回落过程中建议放慢动作去感受自己的肌肉在工作。

13.准备一个秒表

准备一个秒表的目的是为了计时,控制训练的组间休息时间在30-45秒内能帮助你燃烧更多的热量。

14.让减脂饮食暂停一段时间

长期的热量摄入控制终究会降低你的新陈代谢率,并导致瓶颈期。为了让能坚持更久,建议你恢复正常饮食一周左右。正常饮食指的是热量摄入与消耗差不多一样,并不是指你可以胡吃海喝。

15.加入少量的咖啡因

咖啡因不仅能提高你的精力,还能促进脂肪燃烧,加强脂肪氧化,并降低人体内脂肪存储的荷尔蒙。建议每天喝1-2杯黑咖啡即可。

16.一周吃两次三文鱼

富含Omega-3脂肪酸的三文鱼有助于提高体内脂肪的氧化来作为能量使用。一周两次且每次进食约100克的三文鱼能提供一周所需的Omega-3脂肪酸。三文鱼也富含蛋白质,维生素B和含每日所需的维生素D。

17.饮食中加入适量的椰子油

在所有脂肪中,惟有椰子油有和蛋白质一样高的食物热效应,也就是消化食物所消耗的额外热量。此外,椰子油属于中链甘油三酯,摄入后可直接被身体作为能量使用,从而提高减脂效果。

18.每天喝点绿茶

绿茶含丰富的抗氧化物质,能帮助防癌,且促进新陈代谢,燃烧更多卡路里。

19.用更小和暗色的盘子

做个简单的更换,使用小盘子能使你摄入更少的食物;使用色差与食物大的盘子也能使人吃地更少。

20.每天饮用乳清蛋白饮料

根据英国营养学家研究发现,乳清蛋白能维持更久的饱腹感并让你更好地饮食控制,建议搭配作为训练后窗口期的即时蛋白饮食用。

21.提前准备好饮食

快且方便的食物并非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末购买好一周的食物材料,然后前一晚提前准备好隔天的健康食物能让你同时省下钱和时间和拥有健康餐。

22.用新鲜香料和佐料代替高热量酱料

平时如果喜欢用高油脂和高盐分或糖分的浆料来做菜,那建议改变用香料为主,如姜、香菜、黑胡椒、八角、肉桂等。

23早餐食用富含膳食纤维的碳水化合物

富含膳食纤维的碳水化合物可以让你一早晨都维持血糖的稳定,更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量。燕麦、黎麦和荞麦都是很优质的选择。

一套刺激腹部的力量训练+正确饮食,拥有八块腹肌!

完美腹肌=高强度有氧练习+有针对性腹部刺激+高蛋白低热量饮食

饮食对腹肌实在太重要

无论你怎么锻鍊腹肌,只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要净化自己的饮食。

控制碳水化合物和油脂,增加蛋白质摄入。国内大部分人的饮食以碳水化合物为主,早餐油条加面条,中餐和晚餐也是以米饭为主,蛋白质相对较少,另外做菜油脂也很高,而这对控制脂是十分不利的。

高蛋白低热量饮食:

早上可以搭配鸡蛋和牛奶,中午和晚上适当减少主食的摄入,增加蛋白质(如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等)的摄入。

为什么练腹肌需要做力量训练?

当然其实原因很简单,腹肌的力量训练能让腹肌线条更明显。而其它部位的力量训练能够提高身体的代谢率,让身体长时间保持的高效燃脂的状态。

高强度有氧练习是保证脂肪率的降低!体脂过高建议力量训练前要做30分钟有氧运动!

?推荐一套刺激腹部的力量训练

动作1

动作2

动作3

动作4

每个动作45秒,尽量不休息,做完4个动作为一组,然后休息1-2分钟,每天做2-3组。

关注微信号:zjjzhi (长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!

单纯的征收肥胖税有用吗?

「英国开征肥胖税」,你听说了吗?下午回家的路上听到广播里讲英国要开征肥胖税,第一想法是这是为了帮助肥胖者减肥,针对肥胖者实施的政策?难道是对新营养学的实践?出于对碳足迹的考虑?可是如果真的这样做就是对人的歧视了。晚上到家搜了下新闻才知道是为了向肥胖宣战,将对生产含糖饮料的企业征税。

肥胖目前在全世界呈现流行趋势,既是一个独立的疾病, 又是Ⅱ型糖尿病、心血管病、高血压、脑卒中(中风)和多种癌症的危险因素,被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一,的确应该引起足够的重视。可以引起肥胖的因素很多,单纯的控制含糖饮料有用吗?

一方面肥胖的发生有其自身原因,比如遗传因素。多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向,肥胖者的基因可能存在多种变化或缺陷。其次还有其他疾病和药物因素。继发性肥胖,是由内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病,约占肥胖病2%~5%左右。此外,最重要的还是总热量摄入过多,体力活动过少。目前,绝大多数的肥胖都是由于总热量摄入过多,体力活动减少而引起的。不吃早餐导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多,导致一日的食物总量增加;膳食模式的改变,高蛋白、高脂肪、低膳食纤维的摄入引起能量的超标,加之随着现代交通工具的日渐完善,职业性体力劳动和家务劳动量减轻,人们处于静态生活的时间增加,较低的运动量导致摄入热量大于消耗热量,使富裕的热量在人体内转化为储备脂肪,从而导致人体发胖。

我们都知道,给身体供能的营养素有三类:蛋白质、脂肪和碳水化合物(包括糖)。其中脂肪产热量最高,每1克可产热9千卡,蛋白质和碳水化合物每1克可产热4千卡。单纯的控制含糖饮料仅仅是饮食中的一个方面,不能从根本上改变肥胖率高的现状。能量摄入多于消耗是肥胖的根本成因,想要控制肥胖病,控制总能量才是关键。即饮食供给的能量必须低于机体实际消耗的能量,使机体造成能量的负平衡,直至体重恢复到正常水平。

想要控制肥胖的发病率,必须坚持预防为主,从儿童、青少年开始,从预防超重入手,并终生坚持。同时採取综合措施预防和控制肥胖症,积极改变人们的生活方式。包括改变膳食、增加体力活动、矫正引起过度进食或进食不足的行为和习惯。鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物,富含微量元素和维生素的膳食。控制膳食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。二者相结合可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降,达到更好的减重效果。积极运动可防止体重反弹,还可改善心肺功能,产生更多、更全面的健康效益。